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被害者が孤立しないために
― 相談・記録・心のケアの選択肢 ―

SNSでの誹謗中傷や嫌がらせの被害は、目に見えない孤立を生みます。
「誰にも分かってもらえない」と感じたとき、どんな行動を取るべきか。
信頼できる支援先と、心を守る方法をまとめました。

💡 本記事は、被害者支援のための一般的な情報をまとめたものです。
深刻なストレスや不眠が続く場合は、精神科・心療内科などの専門医に相談してください。

🧠 1. 孤立は「二次被害」を生む

誹謗中傷の被害を受けた直後、多くの人が最初に感じるのは怒りや恐怖ではなく孤独です。
「誰も理解してくれない」「話しても信じてもらえない」という感覚が、
被害そのものよりも長く心に残ることがあります。

💬 孤立は、被害を長期化させる要因のひとつです。
だからこそ、“誰かに話す”ことは立派な防御行動です。

🗣️ 2. 信頼できる相談先を持つ

💬 家族・友人への相談

  • 「感情を受け止めてもらう」ことを目的にする
  • 解決策を求めるより、「話を聞いてもらう」ことを重視する

🧩 理解されなくても、共有したという事実が孤立を防ぎます。

⚖️ 専門家・公的機関への相談

区分 機関 内容
警察 警察庁 サイバー警察局 誹謗中傷や脅迫などネット犯罪の相談
法務省 インターネット人権相談受付窓口 誹謗中傷・差別など人権侵害の相談
総務省 違法・有害情報相談センター ネット上の違法・有害情報の相談
法律支援 法テラス 誹謗中傷被害に関する法律相談（条件あり）
民間団体 誹謗中傷ホットライン（SIA） 誹謗中傷の削除依頼サポート

💬 「どこに相談すればいいかわからない」という段階でも構いません。
まず一度、誰かに“話を出す”ことから始めましょう。

📘 3. 感情を整理する「書くケア」

自分の気持ちを文字にすることは、心理学的にもストレス軽減に効果があります。
特にSNSトラブルでは、怒りや悲しみが混ざり合って整理しづらいため、
「感情を書き出す」ことで、脳を落ち着かせる効果があります。

📝 書き方の例

【日時】2025年10月30日
【出来事】Xで「気持ち悪い」と書かれた
【感情】驚き、恐怖、怒り
【身体反応】胸が締めつけられる、眠れない
【思ったこと】どうしてこんなことを言うのか理解できない
【対応】スクショを撮り、友人に共有

🧠 書くことで、「自分の中の混乱」を言語化し、整理できます。

📂 4. 記録を「負担なく」続ける方法

被害を受けている最中に、詳細な記録を毎日つけるのは大きな負担です。
だからこそ、できるだけ自動化するのがおすすめです。

📑 継続しやすい記録のコツ

方法 特徴
スクショを撮るだけの日記 最も手軽。毎日の出来事を画像で残す
Googleスプレッドシート スマホから入力でき、共有も簡単
AIツールを使う 投稿収集からPDF整理まで自動化できる

💡 XPost AI Checkerを使えば、投稿URLをまとめて登録するだけで、
AIが中傷・脅迫・攻撃性などを自動判定し、PDF形式で保存できます。

🧩 5. 「理解されない」ことを前提に考える

周囲の人が必ずしも被害を理解してくれるとは限りません。
しかしそれは、あなたの話が間違っているからではありません。
多くの人はこの種の心理的暴力に慣れていないだけです。

💬 「信じてもらえない＝価値がない」ではありません。
あなたの経験は、きちんと残しておく価値があります。

🌿 6. 回復に向けた3つのステップ

ステップ 内容 ポイント
1️⃣ 共有 誰かに話す 「助けて」ではなく「聞いて」でOK
2️⃣ 記録 客観的に残す いつでも見返せる安心感を得る
3️⃣ 休息 SNSから離れる アカウントを一時停止しても問題なし

🧠 SNSの世界から距離を取ることは“逃げ”ではなく、“回復”の第一歩です。

💬 7. まとめ：孤立を防ぐのは「記録」と「共有」

  • 「誰かに話す」だけでも、回復への一歩
  • 「感情を整理して書く」ことで冷静になれる
  • 「自動で記録」しておけば、後から見直すだけで十分

💡 孤立しない＝自分を守る力を取り戻すこと。
そのために、冷静に記録し、静かに共有を続けていきましょう。

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